Ir ārkārtīgi nepatīkami konstatēt, ka jūsu mīļākā kleita nesaplūst pat izelpojot. Un tas ir divtik aizvainojoši, ja pēc divām nedēļām tai vajadzētu tajā paspīdēt kādā atbildīgā pasākumā un līdz garajiem ziemas vakariem, ko paspilgtināts ar sātīgām vakariņām, tas tika piesprādzēts ar blīkšķi. Ja pirmā doma, kas tev ienāca prātā, bija "nopērc jaunu, un viss", tad tu esi vīrietis. Sievietei doma iegādāties vienu izmēru lielāku apģērbu ir vienkārši zaimojoša, un visdabiskākā reakcija ir "laiks diētai".
Ātrākais veids, kā šķirties no liekajiem centimetriem, ir monodiēta, kuras ir ļoti daudz - rīsi, āboli, kefīrs, griķi utt. Lūk, kaut kas pēc jūsu gaumes un ķermeņa īpašībām.
Oda griķiem
No pirmā acu uzmetiena, izvēloties produktu monodiētai, var redzēt buksu: 100 gramos sausu griķu ir 329 kcal, neskatoties uz to, ka gurķos to ir tikai 15, bet vārītos kartupeļos - 83. ūdens, un glikēmiskais indekss mazāk kaloriju, bet cieti bagātiem kartupeļiem ir daudz augstāks nekā griķiem. Turklāt tā ir olbaltumvielām bagātākā putra ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras uzsūkšanās turklāt ir apgrūtināta griķu šķiedru savdabīgās struktūras dēļ. Ja vēl pieskaita to, ka šī sēkla (galu galā griķi nav grauds, bet sēkla) satur unikālu aminoskābju sastāvu, daudz B vitamīnu, kā arī kalciju un fosforu, kļūst skaidrs, kāpēc grieķu mūki kas kultivēja un aktīvi lietoja griķus (no viņiem cēlies šī produkta nosaukums), nodzīvoja ilgu, laimīgu mūžu un gandrīz neslimo. Starp citu, regulāra griķu lietošana ārpus uztura uzlabo gremošanu un tiek uzskatīta par aizcietējumu novēršanu, un tajos esošā rutīna palīdz stiprināt asinsvadus.
Kopumā pirmo reizi monodiētu parasti izvēlas pēc iecienītākā produkta principa. Tāpēc es naivi nolēmu, ka "ar jogurtu vien tu nebūsi pilns, bet es mīlu griķus" un pieķēros pie griķu diētas. Papildu argumenti par labu griķiem bija uztura vienkāršība (gatavot vispār nav), lētums (nedēļu var ēst par 200 rubļiem) un paša produkta lietderība.
Kas attiecas uz recepti, tā ir primitīva līdz neiespējamībai: vakarā glāzi griķu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Iegūto produktu var ēst, cik vien sirds kāro, ar neierobežotu daudzumu minerālūdens un litru 1% kefīra dienā.
Griķu diētas iezīmes:
- Ideālais periods viņai ir 7 dienas, maksimālais - 2 nedēļas.Ar monodiētu, kas ilgst ilgāk, risks iegūt veselības problēmas pārsniedz ieguvumus figūrai.
- Putru nevāra kā parasti, bet tvaicē- tādējādi tiek saglabātas vairāk derīgo vielu.
- Pilnīgs sāls, garšvielu un mērču aizliegums- sāls aiztur ūdeni organismā, garšvielas rosina apetīti un izraisa slāpes, un mērces satur gan sāli, gan garšvielas, turklāt tajās ir daudz kaloriju.
- Diēta nav "izsalcis"- griķus var lietot neierobežotā daudzumā, tāpēc ievērot režīmu nav nemaz tik grūti.
- Uztura paplašināšana nav apsveicama. Tiesa, ja tas ir pavisam neizturami, tad reizi dienā var atļauties vienu lietu: vai nu tomātu, vai gurķi, vai ābolu, vai 100 gramus zema tauku satura jogurta.
- Diētai labāk izvēlēties gaiši zaļus graudaugus.- un brūno saglabā sātīgai griķu putrai ar sviestu.
- Ir kontrindikācijas kuņģa-zarnu traktam -akūtu problēmu gadījumā jautājumu par neārstnieciskām diētām vispār nevajadzētu aktualizēt, un hronisku slimību klātbūtnē ir vērts konsultēties ar ārstu.
"Cik pretīga lieta ir šie tavi griķi! "
Pat tiem, kas vienkārši mīl griķus, šī diēta diez vai šķitīs patīkama: tvaicēti graudaugi bez sāls un eļļas ir tik pretīgi, ka man nekad nav izdevies apēst vairāk par 5 ēdamkarotēm vienā reizē. Uz šī fona atļautais kefīrs bija tikai maltīte, un tomāts reizi divās dienās likās kā gardums.
Pakāpeniski mainījās garšas preferences griķu diētai pavadītajai nedēļai.
Pirmā dienaaizlidoja pavisam nemanot.
Otrā dienapagāja zem uzvaras gribas cīņas zīmes - ļoti gribējās kaut ko garšīgu, kura lomā beigās iejutās mazs tomāts.
Trešā un ceturtā dienaputra gāja caur spēku, lai kaut kā iegrūstu griķus, nācās ķerties pie pilnīgi atļauta trika - pārlej ar kefīru.
Piektajā dienāreibinoša alkas pēc saldumiem. Ņemot vērā, ka man principā negaršo saldumi, nācās ieklausīties organismā, kas nepārprotami raidīja signālu par akūtu glikozes deficītu, un apēst konfekti. Patiesībā cukura deficītu lietderīgāk ir kompensēt ar karoti medus, bet tas vienkārši nebija pa rokai.
Uznedēļas beigasvēderam nepārprotami samazinājies apjoms, jo ēst nemaz negribējās, bet spogulī kāds bāls un ne pārāk apmierināts ar dzīvi, tāpēc pēc septiņām dienām pēc abpusējas vienošanās šķīrāmies no griķiem.
Ko mēs zaudējam?
Rezultāts pēc 7 dienu ilgas griķu iebiedēšanas-mīnus 3 cm gurnos, mīnus 2 cm viduklī un, diemžēl, mīnus 2 krūtīs, zaudēja 4, 5 kg. Tiesa, ir vērts atzīmēt, ka es pametu diētu pareizi - bez saukļa "tagad nobarosimies", samazinot parasto diētu un atsakoties no majonēzes un ceptiem kartupeļiem.
Patiesībā tam ir paredzēta īslaicīga diēta - lai gan rezultāts ir pamanāms gandrīz uzreiz, ilgstoši zaudēt svaru ar to nav iespējams. Tiklīdz uzturā parādīsies bulciņas un dubultporcijas, svars atgriezīsies iepriekšējā vērtībā, un pat kļūs vairāk. Tas ir tāpēc, ka monodiētas laikā, saskaroties ar uztura deficītu, ķermenis lielākoties sadedzina nevis senās tauku rezerves, bet gan muskuļu masas olbaltumvielas. Sakarā ar to tiek samazināti svaru tilpumi un rādījumi. Un, lai nostiprinātu efektu, jums joprojām ir jāmaina dzīvesveids vai vismaz jāpārskata diēta.
Taču griķu diēta ir laba arī ar to, ka labi attīra zarnas (cik labi bez saldumu un sodas maisījuma! ) Un aknas. Daudzi no tiem, kas ir mēģinājuši "griķus", saka, ka efekts ir burtiski uz sejas - āda tiek attīrīta pati no sevis. Es pati to nepamanīju - tikai priecājos, ka kleita bija aizpogāta un apetīte ievērojami samazinājusies.
Griķu diēta palīdzēs zaudēt svaru līdz 12 kg nedēļā
Vispārīga informācija Griķu diēta ir ārkārtīgi vienkārša, ļoti efektīva un droša. Diēta uz griķu bāzes attiecas uz monodiētām, kas, pēc ekspertu domām, palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot pašsajūtu.
Griķu diēta ir ārkārtīgi vienkārša, ļoti efektīva un droša. Uz griķu bāzes veidota diēta attiecas uz monodiētām, kas, pēc ekspertu domām, palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī justies labāk, atbrīvojot organismu no toksīniem.
Griķos ir ievērojams ogļhidrātu saturs.
Tāpēc svara zudums var sākties nevis no paša diētas sākuma, bet gan ar vairāku dienu kavēšanos. Jo vairāk cilvēkam ir liekais svars, jo ātrāk viņš zaudēs kilogramus. Uz 7 dienām griķu diētas laikā tiek garantēts svara zudums par 8-10 kilogramiem.
Griķu diētas iezīmes
Griķu priekšrocības nav apšaubāmas. Tas ir bagāts ar organismam svarīgiem mikroelementiem: dzelzi, kāliju, magniju, kalciju. Griķu izmantošana palīdz stiprināt asinsvadu sienas. Tā sastāvā esošais B vitamīns uzlabo ādas, nagu, matu stāvokli un izskatu, kā arī palīdz organismam izturēt stresa situācijas.
Griķu diēta nozīmē pilnīgu sāls un cukura noraidīšanu ikdienas uzturā - tas zināmā mērā ir tā mīnuss. Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem un uzmanīgiem, izmantojot šo svara zaudēšanas metodi. Griķu biezputra bez sāls efektīvi izvada no organisma toksīnus un lieko šķidrumu. Dažreiz organisms reaģē uz sāls deficītu ar zemu asinsspiedienu un neregulārām galvassāpēm. Arī griķu diētas laikā, zaudējot svaru, organismā rodas cukura un līdz ar to arī glikozes deficīts. Glikoze ir nepieciešama efektīvai un efektīvai smadzeņu darbībai. Tāpēc, ja jūtat, ka jums ir grūti koncentrēties un par kaut ko domāt, tās ir griķu diētas "blakusparādības". Var rasties arī pastāvīga tieksme pēc saldumiem.
Griķu diētas laikā ik pa laikam atļauts iedzert pa malkam ūdens un medus (atšķaidīt 1 tējkaroti medus glāzē ūdens). Tā kā diētas laikā ēdat tikai griķus, organisms ir spiests pats sadedzināt savus taukus, lai nodrošinātu sevi ar uzturvielām. Tas paātrina vielmaiņu, tāpēc tauki tiek sadedzināti ātri un viegli.
Diētas ēdienkarte un diēta
- Diētai vajag griķu biezputru. To nevajadzētu vārīt parastajā veidā, bet tvaicēt, lai pilnībā saglabātos organismam noderīgie mikroelementi. Glāzi nomazgātu griķu aplej ar 1/2 litru verdoša ūdens, tad ietin pannu dvielī un atstāj uz nakti ievilkties. Līdz rītam putra gatava. Ja pannā tiek konstatēts liekais ūdens, tas ir jānolej. Katrā diētas dienā būs jāēd putra. Griķiem aizliegts pievienot jebkādas garšvielas vai sāli.
- Starp pēdējo griķu putras uzņemšanu un gulētiešanu intervālam jābūt vismaz 3-4 stundām.
- Dienas laikā ir atļauts dzert neierobežotu daudzumu atļautā šķidruma. Tā minimālais nepieciešamais tilpums ir 1, 5 litri. Atļauta zaļā un melnā tēja, negāzēts minerālūdens, kā arī zāļu tējas.
Griķu diētas laikā ieteicams ievērot šādu diētu:
- No rīta tukšā dūšā izdzeriet dzērienu: glāzē karsta ūdens izspiediet 2 citrona šķēles un pievienojiet 1 tējk. medus.
- Brokastis - pusstundu pēc dzēriena. 1 porcija putras. Var dzert ar augu dabīgo sulu bez sāls vai nesaldinātas tējas.
- Vakariņas. 1 porcija putras.
- Vakariņas. 1 porcija putras.
Uz griķu bāzes veidotā diēta ir viena no stingrākajām. Jūs varat pieturēties pie tā ne ilgāk kā 2 nedēļas. Jūs varat atkārtot diētas kursu, saglabājot intervālu starp kursiem vismaz mēnesi. No griķu diētas jums jāiziet vienmērīgi un uzmanīgi, pakāpeniski pievienojot diētai pazīstamu ēdienu. Diētas aiziešanas stadijā un pēc tam ir vērts ierobežot miltu, treknu un saldu pārtiku uzturā, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami var ātri atgriezties. Griķu diētas laikā ieteicams lietot vitamīnus.
Graudaugi ir aizliegts produkts daudzās diētās, taču tieši graudaugi ir griķu diētas pamatā. Šīs diētas būtiska priekšrocība ir bada trūkums, jo diēta ļauj izmantot griķus jebkurā daudzumā.
Lai atvieglotu griķu diētas pārnešanu, tās ēdienkarti var nedaudz dažādot šādi. Tvaiks, kā parasti, griķi. Sasmalciniet sīpolu un apcepiet augu eļļā līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet putrai apcepto sīpolu - un diētiskais ēdiens ir gatavs.
Griķu diētas variants: griķi ar kefīru
Griķu diēta pastāv dažādās versijās, starp kurām ir diēta, kuras pamatā ir griķi un kefīrs. Kefīrs ir bagāts ar kalciju, olbaltumvielām, vitamīniem B2, B12 un A. To ārsti iesaka pie vairākām kuņģa-zarnu trakta slimībām, jo tam piemīt spēja uzlabot gremošanu. Kefīrs satur lielu skaitu pienskābes baktēriju, kas novērš pūšanas procesu zarnās. Kefīrs arī veiksmīgi izvada toksīnus un toksīnus no organisma.
Griķu un kefīra diēta palīdz papildus svara zaudēšanai attīrīt aknas un ādu, mazināt esošās dermatīta izpausmes.
Griķu-kefīra diētas ilgums ir nedēļa. Šī variācija atšķiras no griķu diētas ar to, ka tā ietver ikdienas uztura papildināšanu ar kefīru ar tauku saturu 1% 1 litra daudzumā. Kefīru vajadzētu dzert pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc tās. Ja sauso griķu lietošana rada acīmredzamu diskomfortu, varat tos dzert ar kefīru. Griķu un kefīra diētas laikā jālieto multivitamīni.
Griķu diētas rezultāti
Griķu diētas rezultāti ir iespaidīgi. Šādus secinājumus var izdarīt, izvērtējot to cilvēku atsauksmes, kuri paši to izmēģinājuši. Notiek svara zudums. Svara zaudēšanas temps un zaudēto mārciņu skaits katram ir atšķirīgs.
Izsalkuma trūkumu atzīmē daudzi cilvēki, kuri ir pieredzējuši griķu diētu. Daži ir atklājuši, ka diēta ir ievērojami uzlabojusi ādas stāvokli.
Kontrindikācijas griķu diētai
Tāpat kā citām diētām, griķiem ir dažas kontrindikācijas, neskatoties uz to priekšrocībām. Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, cukura diabēta, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, šī diēta nav ieteicama. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, arī jāatturas no griķu diētas. Jums ir rūpīgi un uzmanīgi jāizturas pret savu veselību: divu nedēļu nepietiekams uzturs var būtiski kaitēt jūsu veselībai.
Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs un darbojas atšķirīgi. Pirms sākat zaudēt svaru, ievērojot griķu diētu, konsultējieties ar savu ārstu un rūpīgi izpētiet atsauksmes par to.
Mēs zaudējam kilogramu dienā
Badošanās diena ir badošanās jeb monodiēta, kas ilgst vienu dienu. Tiek uzskatīts, ka badošanās dienas svara zaudēšanai ir noderīgas, jo tās palīdz attīrīt zarnas no toksīniem. Tajā pašā laikā neviens nesola, ka zaudēsi dažus desmitus kilogramu – bez milzīga kaitējuma veselībai tas vienkārši nav iespējams. Visticamāk, tu zaudēsi līdz kilogramam liekā svara, taču saudzē savus nervus un spēkus. Zaudētais svars netiks atjaunots, ja ievērosiet veselīga uztura koncepciju.
Pievienojiet uzskaitītajām badošanās dienu priekšrocībām to daudzveidību: katru reizi varat ēst jaunā veidā. Neviļus jūs sāksit kontrolēt uzturu, jo jaunie apstākļi neļaus jums atpūsties, tāpat kā tad, ja jūs būtu labrocis un pēkšņi visu sāktu darīt ar kreiso roku.
Nelietojiet ļaunprātīgi badošanās dienas. Pietiks reizi nedēļā.
Padomi badošanās dienu organizēšanai svara zaudēšanai
- Katrā ēdienreizē izdzeriet vismaz divas glāzes ūdens vai zaļās tējas. Tas palielinās kaloriju sadedzināšanu par 24%.
- Pēc katras ēdienreizes dodieties 20 minūšu gājienā. Tomēr ar to joprojām nepietiks, lai zaudētu svaru. Ja vēlaties pilnu slodzi, pievienojiet spēka vingrinājumus.
- Katrai kalorijai vajadzētu skaitīt. Mazs kartupelis satur aptuveni 135 kcal, bet liels – gandrīz 300 kcal. Vai jūtat atšķirību? Lielākā daļa no mums kļūst resni, jo mēs pārēdam simts vai divas kalorijas vairāk, nedomājot par skaitļiem.
- Beidzot atpūties. Badošanās diena ir lieliska iespēja "izkraut" ne tikai vēderu, bet arī galvu. Nebarojiet sevi par to, ko esat ēdis - galu galā nervi ir svarīgāki. Turklāt stresa apstākļos organisms sāk uzkrāt taukus. Pēc uztura speciālistu domām, tas ir sens aizsardzības pret badu mehānisms, kura dēļ mūsu senči cieta vairākus gadsimtus pēc kārtas.
- Ja jūs jau esat nepanesams un ir sākušies izsalkuši krampji, apēdiet kaut ko vieglu, bet ne vairāk kā 100 kcal. Piemēram, ruds ābols.
Amerikāņu diēta vienai dienai
Brokastis:vārīta ola, puse greipfrūta, tase melnās kafijas bez krējuma un cukura
Pusdienas:2 krekeri ar ceturtdaļu zema tauku satura siera, tasi melnās kafijas
Vakariņas:tuncis, 3 selerijas pusītes, tase melnās kafijas
Vakariņas:vista, 6 gabaliņi brokoļu, kafija
Izstrādātāji sola, ka ar šādu vienas dienas diētu jūs zaudēsiet no puskilograma līdz kilogramam svara. Tās priekšrocības ietver to, ka tas ir visbagātākais un neliks jums ļoti ciest no pārtikas trūkuma. Tomēr eksperti neiesaka dzert tik daudz kafijas, īpaši vakariņās. Tas var kaitēt asinsvadiem, un liekā kofeīna dēļ jūs vienkārši neaizmigsit.
Skābpiena diena
Šajā badošanās dienā parasti tiek patērēts kefīrs vai biezpiens.
Biezpiena variants: 6 ēdienreizēs apēd 3 paciņas biezpiena.
Kefīra iespēja:izdzert 1, 5 litrus beztauku kefīra 6 devās. Pievienojiet 1 kg ābolu, ja šāda diēta jums šķiet par smagu.
Kombinēts variants: 2 paciņas biezpiena un 750 g kefīra apēd 6 devās.
Gavēņa dienas biezpiena versija šķiet vēlama, jo biezpiena enerģētiskā vērtība ir daudz augstāka nekā kefīram.
ābolu diena
Tā kā pieskārāmies āboliem, nevar nepieminēt ābolu gavēņa dienu. Šī pārtikas shēma mūsu valstī ir ļoti populāra. Tās nozīme ir vienkārša: visu dienu apēdiet 1, 5 kg svaigu ābolu. Ja jums ir grūti, mēģiniet izdzert glāzi kefīra 6 reizes dienā un apēst ābolu.
dārzeņu diena
6 ēdienreizēs apēdiet 1, 5 kg svaigu vai termiski apstrādātu dārzeņu, kas nesatur cieti. Cieti nesaturošie dārzeņi ir visu veidu salāti, dilles, pētersīļi, skābenes, seleriju zaļumi, tomāti, sparģeļi, artišoku sirdis, rukola, bambusa dzinumi, okra, spināti, gurķi, visa veida kāposti, sīpoli un paprika.
Salīdzinoši veselīgs uzturs, kas var pareizi attīrīt zarnas ar augu šķiedru palīdzību.
šokolādes diena
Ir grūti saprast, no kurienes nāk šī zema tauku satura diēta. Visas dienas garumā aicinām apēst 80 g šokolādes un izdzert vairākas tases kafijas. Jāpiebilst, ka jāēd tumšā šokolāde, kas labāk remdē izsalkumu, paātrina vielmaiņas procesus organismā un pozitīvi ietekmē garastāvokli. Ar šo niecīgo šokolādes daudzumu nepietiek, lai jūs piepildītu, un jūs būtībā krāpjat savu ķermeni un badojat. Un jūsu smadzenes turpina darboties ar šokolādes cukuru. Nomest svaru var, bet tādi joki kaitē veselībai.
zivju diena
5 ēdienreizēm apēd 100 g liesas zivis un 100 g dārzeņu. Būtībā tā ir veselīga izvēle. Lieso zivju skaitā ir menca, heks, navaga, ledus, pollaks, makroruss, upes asaris, plaudis, plekste, līdaka, putasu.